Біг

Бiг Реферат на тему: БІГ Вступ Бiг є одним з популярних занять в свiтi. Заняття цим видом спорту є важливим засобом фiзичного виховання, вони займають одне з перших мiсць по своєму характеру рухових дiй. За останнє двадцятирiччя наука про спорт, у тому числi i теорiя i методика бiгу, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо ранiше вона в основному займала пояснювальну функцiю i мало допомагала практицi, то в даний час її роль iстотно змiнилася. Спортивнi змагання – це вже не просто iндивiдуальнi поєдинки i не тiльки змагання команд, це перш за все демонстрацiя сили i умiння спортсмена, високого тактичного мислення викладача – тренера. Кожен, хто починає займатися бiгом, ставить перед собою певну мету: один хоче стати чемпiоном, iнший – просто сильнiшим i витривалiшим, третiй прагне за допомогою ходьби на лижах схуднути, четвертий - укрiпити волю. І все це можливо. Потрiбно лише регулярно, не роблячи собi поблажок i знижок, наполегливо тренуватися. Бiг включає декiлька самостiйних видiв спорту: спринт, стайєр, легка атлетика, п'ятиборство, а також i iншi. По цих видах спорту є правила проведення змагань i передбачено привласнення розрядiв i звань вiдповiдно до вимог Єдиної спортивної класифiкацiї. Це стимулює систематичнi заняття i зростання спортивних досягнень бiгунiв. Названi види бiгу включенi в програми чемпiонатiв i Кубкiв свiту, Олiмпiйських iгор. ТЕХНІКА БІГУ (модель об'єкту дослiдження). У технiцi бiгу прийнято видiляти опорну i махову ноги. Махова нога пiсля вiдриву вiд опори "складається", виноситься вперед, розгинається для початку взаємодiї з опорою. М'язи-згиначi тазостегнового суглоба визначають швидкiсть (тривалiсть) винесення махової ноги вперед. Якщо збiльшити силу тiльки цих м'язiв, то швидкiсть винесення ноги буде бiльша, час польоту повинен скоротитися, отже, можна буде зафiксувати зростання темпу бiгу при деякому зменшеннi довжини кроку (перша робоча гiпотеза). м'язи задньої поверхнi стегна). Цi м'язи мають мале плече дiї сили (вiд 0 до 5-7 см), а точка додатку зовнiшньої сили (опорнiй реакцiї) знаходиться на вiдстанi довжини ноги (80-95 см), тому навiть при малiй швидкостi скорочення м'язiв (1 м/с) лiнiйна швидкiсть руху стопи або, навпаки, тiла по вiдношенню до стопи на опорi може доходити до 10 i бiльше м/с. Якщо збiльшити силу тiльки цих м'язiв, то повинна вирости швидкiсть перемiщення ЗЦМТ (загального центру маси тiла) i, отже, довжина кроку без iстотного зростання темпу бiгу (друга робоча гiпотеза). Одночасне збiльшення сили як згиначiв, так i розгиначiв тазостегнових суглобiв повинне дати одночасне збiльшення довжини крокiв i темпу бiгу (третя робоча гiпотеза) . Для розвитку сили м'яза необхiдно в м'язових волокнах збiльшити кiлькiсть мiофiбрил. Чинниками, стимулюючими синтез мiофiбрил, є: - пул амiнокислот в клiтцi (забезпечується збалансованим харчуванням); - пiдвищена концентрацiя гормонiв анаболiзму (зростання мiофiбрил i саркоплазматичного ретикулума вiдбувається при дiї головним чином тестостерона i соматотропiна); - вiльний креатин (стимулює дiяльнiсть ДНК); помiрне пiдвищення концентрацiї iонiв водню (проводить часткове руйнування бiлкових структур, що спричиняє за собою збiльшення активностi ферментiв, пiр в мембранах клiток, розкручування спiралей ДНК i iн.). Параметри виконання вправи повиннi забезпечити цi умови для синтезу мiофiбрил (четверта робоча гiпотеза). Визначимо їх: - iнтенсивнiсть скорочення м'язiв повинна бути бiльше 80% максимальною, тодi рекрутуватимуть всi м'язовi волокна (МВ); - iнтенсивнiсть вправи (перегони) повинна бути майже максимальною (80-95%); - тривалiсть вправи - повнiстю (до вичерпання запасу креатинфосфора (КРФ), створення стресу, що викликає збiльшення концентрацiї в кровi гормонiв анаболiзму), бiг повинен тривати 8-20 с; - iнтервал активного (1 л 02/мин) вiдпочинку повинен складати 5-10 хв для усунення Н+ i Za, якi в основному утворюються в м'язових волокнах глiколiзу в ходi першої хвилини вiдновлення при ресинтезi КРФ; - кiлькiсть повторень залежить вiд пiдготовленностi i може складати 3-15 разiв; - кiлькiсть тренувань в тиждень не повинна перевищувати два. Очевидно, що таке тренування може привести до зростання сили (мiофiбрил) тiльки в глiколiзi МВ, оскiльки в окислювальних м'язових волокнах (ОМВ) iони водню не накопичуються, вони поглинаються мiтохондрiями. Тому в ОМВ немає одного з основних чинникiв, стимулюючих синтез мiофiбрил. активiзацiї м'язiв-сгичiв тазостегнових суглобiв, або ззаду, що зменшує темп бiгу i збiльшує навантаження на м'язи, що проводять вiдштовхування. МЕТОДИ ТРЕНУВАННЯ Основним методом тренування в бiгу на середнi дистанцiї є рiвномiрний метод, сприяючий розвитку загальної витривалостi. Як тренувальний засiб в цьому випадку використовується безперервний бiг в рiвномiрному темпi тривалiстю 30-60 хв 2 рази на тиждень i 90—120 хв 1 раз на тиждень iнтенсивнiсть 65--75 %. Інтенсивнiсть бiгу залежить вiд його швидкостi. Дiапазон швидкостей в тренуваннi коливається вiд 7 до 12 км/г, причому його верхня межа може використовуватися лише в групi бiгунiв до 40 рокiв, з багаторiчним стажем занять. У любителiв бiгу, що починають, швидкiсть зазвичай не перевищує 9-10 км., а у пiдготовленiших - 10-11 км/ч. можуть використовувати як змiнний метод тренування крос по помiрно перетнутiй мiсцевостi (30 - 90 хв) не частiше за 1 раз на тиждень. Це найбiльш Ефективний засiб розвитку можливостей аеробiв i загальної витривалостi, оскiльки iнтенсивнiсть бiгу на окремих вiдрiзках може досягати змiшаної зони енергозабезпечення iз збiльшенням ЧСС до «пiкових» значень (90-95 % вiд максимуму). Тривалий рiвномiрний бiг з iнтенсивнiстю 75 % МПК забезпечує розвиток витривалостi у початкiвцiв i пiдтримку досягнутого рiвня у пiдготовлених бiгунiв. Чергування вiдрiзкiв ходьби i бiгу (бiг-ходьба) вiдповiдає iнтенсивностi 50-60 % МПК i використовується як пiдготовчий засiб тренування для початкiвцiв. Вибiр оптимальної величини тренувального навантаження, а також тривалiсть, iнтенсивностi i частоти занять визначається рiвнем фiзичного стану того, що займається. Індивiдуалiзацiя тренувальних навантажень в оздоровчiй фiзичнiй культурi є найважливiшою умовою їх ефективностi; iнакше тренування може принести шкоду. Залежно вiд рiвня фiзичного стану всi тi, що займаються можуть бути роздiленi на три групи: перша група (спецiальна) - УФІ низький i нижче середнього, друга (пiдготовча) - У першiй групi, де тi, що займаються мають, як правило, рiзнi вiдхилення в станi здоров'я, використовується пiдготовча 6-тижнева програма оздоровчої ходьби з поступово зростаючою тривалiстю i iнтенсивнiстю. З цiєю метою як орiєнтир (який слiд спiввiднести з можливостями кожного iндивiда) можна скористатися програмою Купера для початкiвцiв. програма, що забезпечує мiнiмальний оздоровчий ефект. Інтенсивнiсть навантаження в цьому випадку вiдповiдає близько 50 % МПК, а ЧСС може коливатися в дiапазонi 100-120 уд/хв.