Комплекс вправ ранкової гiгiєнiчної гiмнастики
№
|
Змiст вправи.
|
Дозування.
|
Методичнi вказiвки.
|
| 1.
|
В. п. : Ноги нарiзно, руки на поясi.
|
|
Спина рiвно. Темп виконання середнiй. |
| 2.
|
В. п. : Ноги на ширинi плечей, руки на поясi.
|
10 – 12 разiв. |
Темп виконання середнiй. |
| 3.
|
В. п. : Ноги на ширинi плечей , руки на поясi.
|
8 – 10 разiв. |
Темп виконання середнiй. |
| 4.
|
В. п. Ноги нарiзно, руки зiгнутi в лiктях до плечей.
Послiдовнiсть виконання : Виконуємо коловi рухи плечима. 1-4 – вперед, 5-8 – назад.
|
|
|
| 5.
|
В. п. Ноги нарiзно, руки в сторону.
Послiдовнiсть виконання : Виконуємо коловi рухи руками : 1-4 – вперед, 5-8 – назад.
|
10 – 12 разiв. |
|
| 6.
|
В. п. : Ноги на ширинi плечей , руки на поясi.
Послiдовнiсть виконання : Коловi рухи тулубом за i проти годинникової стрiлки. 1-4 – за годинниковою стрiлкою, 5-8 – проти.
|
|
Темп виконання середнiй. |
| 7.
|
В. п. : Ноги нарiзно, руки вперед.
|
10 – 12 разiв. |
Темп виконання середнiй. |
| 8.
|
В. п. : Ноги нарiзно, руки перед груддю.
Послiдовнiсть виконання : 1,2 – рухи зiгнутими в лiктях руками в рiзнi сторони, 3,4 – рухи прямими руками в рiзнi сторони.
|
8 – 10 разiв. |
Темп виконання середнiй. Необхiдно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної. |
| 9.
|
В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясi.
Послiдовнiсть виконання : 1 – робимо упор на праву ногу, 2,3 – виконуємо перекат, 4 – робимо упор на лiву ногу. Так само робимо з лiва на право.
|
10 – 12 разiв. |
Спина прямо. Темп виконання середнiй. |
| 10.
|
Послiдовнiсть виконання : 1-15 – виконуємо присiдання.
|
15 разiв. |
|
| 11.
|
В. п. : Ноги на ширинi плечей, руки на поясi.
Послiдовнiсть виконання : Виконуємо стрибки. 10 – на правiй нозi, 10 – на лiвiй нозi, 10 – на обох ногах.
|
1 раз. |
Темп виконання швидкий. |
Пiслявиконаннявправпотрiбновiдновитидихання. Дляцьогопiдчасвдихупiднiмаєморукивгору,апiдчасвидоху – опускаємовниз.
Щоденнагiмнастика – цегарантiягарногосамопочуттятавдалогонастрою.
Вступ.
Ранковагiгiєнiчнагiмнастикамаєособливезначенняпiдчаспереходуорганiзмулюдинивiдстануснудобадьоростi, здатностiпiдвищеннятонусунервовоїтам'язовоїсистем, працездатностi, їїпотрiбновиконуватикожногоднявсiмстудентам.
Завданнямранковоїгiгiєнiчноїгiмнастикиєстимулюваннярядуфiзiологiчнихфункцiйорганiзму, якi, звичайно, пiдчасснутрохипослаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосуєтьсядiяльностiсерцево-судинноїiдихальноїсистем. УрезультатiпроведенняРГГшвидкопiдвищуєтьсязагальнийтонусорганiзму, пожвавлюєтьсядiяльнiстьсерцево-судинноїсистеми, внаслiдокчоголiквiдуютьсявогнищазастiйної, депонованоїкровi, зокрема, учеревнiйпорожнинi. Посилюєтьсяфункцiядихання: збiльшуєтьсяйогоглибина, полiпшуєтьсялегеневавентиляцiя. Покращуєтьсятакожiдiяльнiстьшлунково-кишковоготракту, нирок, полiпшуютьсяпроцесиобмiнуречовинтощо.
Ранковагiгiєнiчнагiмнастика - цекомплексфiзичнихвправ, характерякихтаформапроведеннярiзноманiтнiйзалежатьвiдметизанять. ЯкщорозглядатиРГГякзасiбпiдняттяфункцiональнихможливостейорганiзму, щобулизниженiпiдчассну, тодостатньовиконуватиїїпротягом 10-15 хв., застосовуючипростiвправи, якiневикликаютьвiдчуттявтоми.
Загальнийпринциппобудовикомплексуполягаєвтому, щобзабезпечитиучастьосновнихм'язовихгрупврусi, щовсвоючергуактивновпливаєнароботувнутрiшнiхорганiв. УкомплексРГГпотрiбнотакожвключативправиякнадихання, такiнагнучкiсть. Потрiбноуникативиконаннявправстатичногохарактеру, iззначнимобтяженням, навитривалiсть (наприклад, тривалийбiгдовтоми).
Мiнiстерство Аграрної Полiтики України
Полтавська Державна Аграрна Академiя
Кафедра Фiзичного Виховання та Спорту
Виконала:
студентка 1 курсу
2 групи
Факультету ТВППТ
Дудник Богдана
|
