Комплекс вправ ранкової гiмнастики
Комплекс вправ ранкової гiмнастики
1. Ходьба на мiсцi високо пiднiмаючи колiна 25-30 с.
3. 10-15 стрибкiв з однiєї ноги на другу, розслабленi руки внизу. Ходьба уповiльненим темпом 15-20 с.
4. В. п. – О. С. 1-3 другою назад, руки вверх пружинний нахил в перед, руками доторкнутись пiдлоги. Голову не впускати ч. В. п. Повторити 4‑6 разiв Т. П.
6. В. п. – О. С. праву ногу витягнути вперед на носок, невеликий нахил назад, руки вверх. 2-3 праву ногу опустити на всю сторону стопи, передати на неї всю вагу тiла з невеликим нахилом прямим тiлом вперед. Розслабити м’язи лiвої ноги, руки опустити. ч. В. п. Те саме з другої ноги повторити по 4-6 раз Т. П.
7. В. п. – О. С. притримуючись правою рукою за опору лiву руку на пояс. 1 мах лiвою в середину. 2 махи влiво. Те саме правою повторювати по 4-6 раз Т. П.
8. В. п. – О. С. 1 – напiв присядки з поворотом тiла налiво, руки в сторони. 2 – випрямитись руки вверх. 3-4 те саме з поворотом на право. Повторити по 4-6 раз. Т. С.
9. В. п. – О. С. 1 – праву на крок в сторону, руки в сторони долонi доверху. 2 – долонi зжати в кулаки iз силою зiгнути до плеч. 3-4 приставити праву ногу, руки випрямити i вiльно впустити. Те саме в другу сторону. Повторити по 4-6 раз Т. С.
10. В. п. – О. С. 1 – праву руку вверх, лiву в сторону, 2 – помiняти положення рук. 3 – лiву руку в сторону. 4 – руки опустити вниз i потрясти долонями. Повторити 4-6 раз. Т. С.
11. В. п. – О. С. 1 – праву ногу всторону на носок руки за головою. 2 – пiдняти руки вверх. 3 – лiву ногу всторону на носок, руки приставити до плеч. 4 – В. п. – руки опустити вниз. Те саме тiльки лiву на носок. Повторити по 3-4 рази Т. С.
12. В. п. – О. С. 1-2 руки за голову. Стати на носки, протягнути i вiдвести лiктi назад. 3 – стати на ступнi лiктi вперед. 4 – руки вниз з невеликим нахилом вниз – вперед. повторити 4-6 раз Т. С.
Умовнi позначення.
Т. С. – темп середнiй – 8 повторний за 32 с.
Т. П. – темп повiльний – повторний за 45 с.
О. С. – основна стiйка.
| 
