Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека

Государственное образовательное учреждение Среднего профессионального образования города Москвы Медицинский колледж №3 города Москвы На тему: «Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека» Студента 151Ф группы Пономарева Кирилла Москва 2010-10-29 Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека. упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня. · Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.) · Увеличить тонус нервной системы · Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других) Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики · Упражнения на потягивание · Различные виды ходьбы · Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.) · Упражнения на растягивание (на развитие гибкости) · Бег трусцой и легкие прыжки · Дыхательные упражнения Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры . Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание , затем выполнить (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками . Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями . Комплекс общеразвивающих упражнений. Упражнения для мышц шеи. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение : На счет 1 поворачиваем голову вправо, на счет 2 возвращаемся в исходное положение, на счет 3 – влево, на счет 4 – в исходное положение. Повторить 4 раза. Круговые движения головы влево и вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: На счет 1 наклоняем голову вперед, на счет 2-назад, на счет 3-вправо, на счет 4-влево. Повторить 4 раза. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Разминание лучезапястного сустава. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Выполнение : Вращаем кулаками 8 раз вперед, 8 раз назад. Упражнение повторить 2 раза. Разминание локтевого сустава. Исходное положение : Ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Выполнение: Вращаем предплечьем 6 раз во внутреннюю сторону, 6 раз в наружную сторону. Упражнение повторить 2 раза. Исходное положение : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вращаем плечевым суставом 8 раз вперед и 8 раз назад. Рывки руками. Выполнение : на счет 1,2 делаем рывки руками, меняем положение рук на счет 3,4. Попеременное вращение руками вперед и назад. Исходное положение. Выполнение : на счет 1 вращаем вперед правой рукой, на счет 2- левой. Счет до 8. после вращаем точно также назад. Упражнения для мышц туловища. Выполнение : Вращаем тазом 8 раз вправо и 8 раз влево. Вращение туловищем. Исходное положение : вращаем туловищем 6 раз вправо и 6 раз влево. Наклоны туловища влево и вправо. : ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая – вдоль туловища. Выполнение: делаем наклоны туловища влево на счет 1,2, затем меняем положение рук и делаем наклоны вправо на счет 3,4, повтор 4 раза. Наклоны туловища вперед, назад. Исходное положениеВыполнение: на счет 1,2 наклон туловища вперед, на счет 3,4 наклон туловища назад. Исходное положение : ноги чуть шире плеч, руки в стороны, корпус наклонен вперед. Выполнение: На счет 1 поворачиваем туловище влево и касаемся правой рукой левого мыска, на счет 2 поворачиваем туловище вправо и левой рукой касаемся мыска правой ноги. Упражнения для мышц ног. Разминание коленного сустава. Исходное положение : ноги вместе, согнутые в коленях. Руки на колени. : вращаем коленями 8 раз вправо и 8 раз влево. Разминание голеностопного сустава. Исходное положениеВыполнение: делаем круговые вращение стопой 8 раз внутрь и 8 раз наружу. Затем другой стопой. Исходное положение : правая нога впереди, согнута в колене, левая нога сзади на мыске, руки на поясе, спина прямая. Выполнение: На 1,2,3, пружиним на правой ноге, левую пытаемся опустить как можно ниже, на счет 4 переворачиваемся на левую ногу и повторяем то же. Повторить 6 раз. Исходное положение : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: на счет 1 присядаем, руки вытягиваем вперед, пятки не отрываем от пола, на счет 2 возвращаемся в исходное положение. Счет 15 раз. Прыжки в высоту. Исходное положение : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: на счет 1 делаем прыжок в высоту, на счет 2 возвращаемся в исходное положение. Счет до 15. Восстановление дыхания. Восстановление дыхания : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: на вдохе поднимаемся на носочки и поднимаем руки вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.