Изменить свою жизнь и привычки достаточно сложно — именно из-за этого многие люди продолжают страдать от различных болезней и плохого самочувствия. Проблема заключается не в том, чтобы знать, что нужно делать, а в том, чтобы сделать это.
Проблема заключается не в том, чтобы ЗНАТЬ, что нужно делать, а в том, чтобы СДЕЛАТЬ это.
Посему, почему бы не попробовать альтернативный подход? Вместо того чтобы ставить перед собой такие большие грандиозные цели как значительно снизить вес или быть в отличной форме, попробуйте начать с того, чтобы выпивать немного молока каждое утро, научиться держать вилку в левой руке (или правой, если вы левша), чтобы есть медленнее, или, например, «забыть» надеть очки в спортивный зал, чтобы меньше отвлекаться.
Эти маленькие советы помогут вам достичь со временем больших результатов.
1. Украшайте свою тарелку
Исследования протяженностью в 14 лет показали, что у людей, в рационе которых содержалось максимальное количество фруктов и овощей, вероятность заболевания раком снижалась на 70 процентов. Как достичь такого результата? Возьмите себе за правило никогда ничего не есть без овощей или фруктов. Только помните, что картофель фри не в счет.
2. Чистьте зубы всухую
Это уменьшает количество налета на зубах на 60 процентов, а также снижает возможность кровотечения десен. Пользуйтесь сухой мягкой щеткой для чистки внутренней поверхности передних и нижних зубов, а затем пройдитесь по наружным поверхностям. Затем прополощите рот и немного освежите зубы, пройдясь по ним уже щеткой с зубной пастой.
3. Никогда не пропускайте завтрак
Исследование более 2. 000 людей, которые похудели в среднем на 30 килограмм и не набрали прежний вес в течение следующих пяти лет, показало, что 78 процентов из них ели завтрак 7 дней в неделю.
4. Ешьте больше соусов
Две-четыре порции томатного соуса в неделю снижают риск рака простаты на 34 процента.
5. Уровень холестерина можно измерять контактными линзами
точечные выделения. Если ваша пища разрушает контактные линзы, представьте, что она делает с вашими артериями.
6. Рыбачьте раз в неделю
Одна порция рыбы в неделю снизит наполовину вероятность внезапного инфаркта или болезни сердца. Секрет здесь в содержании в рыбе жирных кислот омега 3. Особенно много их содержится в лососевых породах рыб.
7. Окружите себя голубикой
8. Пейте красное вино
Для снижения риска заболевания раком, пейте красное вино. Оно содержит большое количество флавонола — антиоксиданта, который воюет со свободными радикалами, вызывающими рак.
9. Помогайте другим
Это факт: смертность людей, которые занимаются благотворительной работой или помогают бескорыстно другим по меньшей мере раз в неделю, в два раза ниже смертности людей, которые этого не делают.
10. Сгибайтесь чаще
Семьдесят процентов всех проблем с поясницей можно избежать путем тренировки мышц живота и брюшной полости. Старайтесь нагибаться по крайней мере 10-15 раз в день.
11. Ешьте меньше мучного
В пицце с тонким слоем теста содержится на треть меньше калорий, чем в пироге или торте с толстым слоем теста. Сыр можно отереть салфеткой, чтобы снизить количество жира.
12. Пропустите вторую кружку кофе
Количество кофеина, который содержится в двух средних чашках кофе, добавляет 16 ударов в минуту к вашему сердечному ритму.
13. Наладьте свою супружескую жизнь
Несчастливое супружество увеличивает шансы заболевания на 35 процентов и сокращает среднюю продолжительность жизни на четыре года.
14. Изгоняйте депрессию физическими упражнениями
Выполнение физических упражнений в течение 40 минут значительно снижает стресс. Вообще-то, исследования убедительно доказывают, что эффективность регулярных физических упражнений в борьбе с депрессией равна принятию антидепрессантов.
16. Поставьте ботинок на подушку
Этот эксперимент покажет, достаточно ли ваша подушка поддерживает вашу голову и шею во время ночного сна. Согните подушку пополам и поставьте ботинок сверху. Если подушка разогнется — значит все в порядке.
17. ВыKURите усталость
Если вы проснулись раньше обычного времени, смочите полотенце в прохладной воде и слегка оботрите им руки, ноги и туловище, а затем возвращайтесь в постель. При выходе из фазы быстрого сна (REM sleep) тело становится очень теплым. Когда вы возвращаетесь в постель, тело нагревается еще больше. В результате вам будет сниться больше снов, а сон станет более глубоким и освежающим. Этот процесс получил название KUR, и является стандартной техникой в большинстве европейских спа.
и расправлять плечи, чтобы увидеть машины сзади.
19. Принимайте ежедневно витамин Е и аспирин
Ученые выяснили, что подобная комбинация антиоксиданта и разжижающего кровь препарата может понизить количество артериальных тромбоцитов до 80 процентов. Преимущество совместного применения двух препаратов настолько велико, что они могут предотвратить атеросклероз даже у тех мужчин, которые не могут понизить свой уровень содержания холестерина.
20. Съешьте банан
Калий, который содержится в банане, помогает понижать кровяное давление. Один банан в день — это все что нужно для этого.
Список
литературы
| 
