Витамины и здоровье школьника

Витамины и здоровье школьника   РЕФЕРАТ Тема: «Витамины и здоровье школьника» Введение Каждому хочется быть ученым, сильным, красивым здоровым. Но часто мы не задумываемся над тем, какое значение для нашего здоровья и трудоспособности имеет правильный образ жизни. Одним из основных требований здорового образа жизни является формирование привычек, обеспечивающих высокий уровень здоровья на раннем этапе развития человека: от того, насколько успешно удается закрепить их в сознании, зависит реальный образ жизни в последующем. Основным условием здорового образа жизни является личная заинтересованность человека. Первым шагом на этом пути становится выбор жизненных установок, определение цели в жизни, потом выбор путей, с помощью которых можно реализовать сои замыслы. Это спортивные секции, утренняя зарядка и самое важное – рациональное питание. Особое значение сегодня приобретает формирование привычек здорового образа жизни среди учащихся общеобразовательных школ подросткового возраста, ибо в этом возрасте закладываются основные черты личности взрослого человека. Здоровый образ жизни – показатель, указывающий как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Здоровый образ жизни – это универсальное средство профилактики заболеваний, укрепления и сохранения здоровья. Компоненты здорового образа жизни: - достаточная двигательная активность, обеспечивающая суточную потребность организма в движениях; - рациональное питание, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов), витаминов и микроэлементов. - Соблюдение режима дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов, гигиена умственного труда; - Личная гигиена; - Грамотное экологическое поведение, обеспечение экологической безопасности; - Психогигиена, направленная на формирование умений управлять своими эмоциями; - Отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя и наркотиков; - Сексуальное воспитание. В формировании здорового образа жизни значительную роль играет рациональная система питания. Она должна удовлетворять все потребности организма, обеспечивать деятельность всех его систем и органов. 1. Витамины. С этим термином мы знакомы давно. И с малых лет мы усвоили: витамины – это полезно. И все-таки, что такое витамины и какова история их открытия? Витамины – биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они играют чрезвычайно важную роль в защите человека от неблагоприятных воздействий, усиливают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, повышают его устойчивость к действию некоторых промышленных ядов, лучевому воздействию и влиянию некоторых других вредных факторов внешней среды. Открытие витаминов связано с именем русского ученого Н. И. Лукина, который в 1880 экспериментально установил, что в пищевых продуктах имеются неизвестные факторы питания, необходимые для жизни. На протяжении нескольких столетий медики мира боролись с болезнью под названием бери-бери, которая косила жителей Азии, возделывающих плантации риса и употребляющих в пищу этот продукт. В 1897 году в Ботавии, сегодняшней Джакарте, врач Кристиан Эйман провел специальный эксперимент на домашних птицах и выяснил, что болезнь бери-бери связана с дефицитом витамина – вещества, которого в очищенном рисе нет. Однако, как показало время, Кристиан Эйман ошибался. Истиной причиной возникновения бери-бери был плесневый грибок, который плодился на плохо высушенном рисе и отравлял его токсином. Понадобилось целое столетие, чтобы найти причину этой болезни. Ясность с болезнью наступила только в наше время, когда ученые открыли витамин В1. Термин «витамины» в 1912 году предложил польский ученый биохимик К. Функ. Ему удалось выделить препарат из отрубей риса, обладавший терапевтическими свойствами и быстро излечивающий голубей, больных полиневритом. Поскольку в нем содержалась аминогруппа, Функ назвал его витамином (жизненным омином). Он считал, что помимо выделенного витамина, существуют и другие. Вначале витамины обозначали буквами латинского алфавита: A, B, C, D, E, P и т. д. Позже были приняты единые международные названия, отражающие химическую структуру этих веществ. В дальнейшем наука о витаминах резко продвинулась вперед. В настоящее время изучено значительное их число. За короткий срок современная витаминология в нашей стране шагнула далеко вперед и заняла ведущее место в мировом ее развитии. В настоящее время известны биологические действия около 20 витаминов. Параллельно развивалась и витаминная промышленность. Существует ряд синтетических витаминных препаратов. Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При правильном питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется. Многие пищевые вещества не в состоянии синтезировать в процессе обмена, они должны поступать с пищей (например, витамины), иначе возникают болезни, связанные с неполноценным питанием. Поэтому велика роль витаминов в жизнедеятельности человека. Все жизненные процессы, связанные с нормальным обменом веществ в организме происходят при самом непосредственном участии витаминов. Кроме того, они входят в состав более 100 ферментов и катализируют огромное количество реакций в организме. Витамины участвуют в поддержании защитных сил организма, в повышении его устойчивости к действию различных неблагоприятных факторов – к охлаждению, интоксикации и другим. Установлена важная роль их иммунобиологического значения в поддержании высокой устойчивости организма к болезням. Важен разнообразный витаминный состав пищи. Основными источниками витаминов служат овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо и рыбопродукты, жиры, хлебобулочные изделия. Суточное потребление витаминов для школьников прилагается в таблице. Таблица 1. Рекомендуемое потребление витаминов для школьников (в день) Витамины В1, тиамин, мг В2, рибофливин, мг В6, пиридоксин, мг В12, цианокобаламин, мкг В9, фолацин, мкг РР, ниацин, мкг С, аскорбиновая кислота, мкг А, ретинол, мкг Е, токоферолы D, кальциферолы 11–13 лет, девочки 1,5 1,7 1,7 3,0 200 16 60 1000 10 100 1,6 1,9 1,9 3,0 200 18 70 1000 12 100 4–17 лет, девушки 1,6 1,8 1,8 3,0 200 17 65 1000 12 100 14–17 лет, юноши 1,7 2,0 2,0 3,0 200 19 75 1000 15 100 3. Классификация витаминов Витамины делятся на две большие группы: водорастворимые (витамины группы В, С) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые витамины Витамин С (аскорбиновая кислота) – важнейший водорастворимый витамин, играет важную роль в обменных процессах, особенно в усвоении белков, повышает устойчивость организма к заболеваниям. К витаминам группы В относятся витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), витамин РР (никотиновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), витамин В 12 (цианокобаламин) и другие. Витамин В1 (тиамин). Играет активную в обмене углеводов, участвует в белковом и жировом обмене, является стимулятором нервной и мышечной деятельности, оказывает благоприятное влияние на функции органов пищеварения. Рибофлавин (Витами В2). Оказывает значительное влияние на функцию органов зрения: повышает его остроту, способность различать цвета, улучшает ночное зрение. Никотиновая кислота (витамин РР, витамин В3). Участвует в обмене веществ, оказывает благотворное влияние на нервную систему, на состояние кожи. Фолиевая кислота (витамин В9). Участвует в синтезе некоторых аминокислот, оказывает стимулирующее влияние на кроветворение, способствует лучшему усвоению витамина В 12. Витамин В 12 (цианокобаламин) Принадлежит к веществам с высокой биологической активностью, он участвует в процессах кроветворения. Витамин А. (ретинол). Ретинол и каротин участвуют в различных видах обмена веществ, оказывают влияние на состояние слизистых оболочек и кожи. Особое значение витамин имеет для обеспечения нормальных процессов зрения. у детей. Витамин Е (токоферолы) Нормализует мышечную деятельность, предотвращая развитие мышечной слабости и утомления. Этот витамин тесно связан с функцией эндокринной системы, щитовидной железы. Витамин К (филлохиноны) Является одним из факторов, обеспечивающим свертываемость крови. 4. Содержание витаминов в основных пищевых продуктах Таблица 2. Содержание витамина в пищевых продуктах Содержат Витамин А Зрение, кожу, слизистую Рис., яичный желток, мясо, рыба, птица Иммунную систему, кровеносную систему Витамин В3 Печень, постное мясо, рыба, птица, бобовые, салат, картофель Обмен веществ, пищеварительную систему, кожу Мясо, рыба, птица, бобовые, салат, картофель Обмен веществ, переработку жиров, образование красных кровеносных телец Витамин В 12 Мясо, рыба, субпродукты, яйца, сыр Обмен веществ, образование красных кровеносных телец, нервную систему Пантотен-кислота Обмен веществ, переработку жиров, формирование гормонов Биотин Яичный желток, печень, почки, рис, зеленая фасоль, овощи листовые Обмен веществ, нервную систему, кожу Хамен Яичный желток, печень, почки, рыба, соевые бобы, бобовые Содержание крови Белковый обмен, образование клеток Цитрусовые, мясо, молоко, орехи, овощи Пищеварительную систему, переработку жиров, нервную систему, рост волос Паралмино-бензокислота Печень, почки, проросшая пшеница, йогурты, овощи-листья Белковый обмен, образование красных кровяных телец, нервную систему, пищеварительную систему, обмене веществ Витамин С Свежие овощи и фрукты Иммунную систему, заживление ран, образование соединительной ткани, пищеварительную систему, обмен веществ Витамин Е Растительные масла, проросшая пшеница, овощи-листья Дыхание клеток, снижает распад клеток, способствует образованию красных кровяных телец Витамин К Овощи-листья, яичный желток, капуста кочанная, соевые бобы Процесс свертывания крови Кальций Молоко, сыр, творог, овощи-листья Формирование костей, деятельность мышц, нервную систему Фтор Зубы Давно было известно о существовании болезней связанных с неполноценным питанием, но встречающихся у людей, в пище которых не отмечалось недостатка основных компонентов рациона. Участники длительных путешествий лишенные свежих овощей, фруктов и свежего мяса, страдали от цинги. В экспедиции Васко да Гама погибло около 60% моряков, такая же судьба постигла русского мореплавателя В. Беринга и многих членов его экипажа в 1741 г. Все эти проявления связаны с недостатком витаминов в пище. Витаминная недостаточность – болезненное состояние организма, вызванное недостаточным поступлением витаминов с пищей, нарушением их усвоения в организме. При недостаточном поступлении витаминов в организм наблюдается несколько форм витаминной недостаточности: 2. авитаминоз; 3. поли гиповитаминоз. Гиповитаминоз частичная недостаточность витаминов. Гиповитаминоз характеризуется слабовыраженными признаками заболевания особенно в начальных стадиях. Нередко изменяется лишь общее состояние больного, он замечает общую слабость, утомленность, раздражительность, ухудшение сна, понижение работоспособности, потерю аппетита, подверженность различным простудным заболеваниям. Гиповитаминоз чаще носит сезонный характер – зимне-весеннее время. Развивается гиповитаминоз постепенно. Это обусловлено тем, что в организме при полноценном питании накапливаются наибольшие запасы витаминов, некоторых хватает на 2–3 года (витамин А). После истощения запасов витаминов включаются механизмы обменного характера. Постепенно компенсация становится недостаточной, нарушается обмен веществ, возникают специфические болезненные процессы. Если не принять меры может развиться крайняя степень витаминной недостаточности, или авитаминоз. Авитаминоз Имеет чёткие проявления со специфическими признаками. Недостаточность в организме витаминов. Витамин С (аскорбиновая кислота). В начальной стадии – общая слабость, вялость, быстрая утомляемость, головокружение чаще эти явления наблюдаются весной. Затем становится синюшными губы, уши, нос, ногти, кровоточат дёсна, расшатываются и выпадают зубы. Крайняя стадия витамина С – цинга. Витамин В6 (пиридоксин) повышенная возбудимость, задержка роста. Витамин В2 (рибофлавин) снижение аппетита, падение веса, упадок сил, мышечная слабость, болезненные язвы в углах рта, жжение в глазах, слезотечение. Витамин А (ретинол) замедленное приспособление к темноте, куриная слепота, светобоязнь, бледность и сухость кожи, шелушение, образование угрей, сухость и тусклость волос, воспаление слизистой оболочки век. Витамин D (кальциферолы) у детей развивается рахит. У взрослых вялость, повышенная утомляемость, эмаль зубов чернеет и разрушается, зубы крошатся, боли в костях таза, в мышцах. Возникает при одновременной недостаточности нескольких витаминов он может быть связан с заболеваниями при которых нарушается всасывание витаминов или они усиленно разрушаются в желудочно-кишечном тракте, а также с подавлением их синтеза кишечными микробами (например, при заболеваниях желудка, паразитарных заболеваниях, лямблиозе и т. д.) Усиливается разрушение витаминов в организме, подавляется их синтез и при длительном применении некоторых антибиотиков и ряда других лекарственных средств, что нередко наблюдается в тех случаях, когда их принимают без назначения врача. По мнению российских витаминологов сегодня большинство населения нашей страны страдает полигиповитаминозом. Это значит, что люди страдают хроническим недостатком сразу нескольких витаминов. Сегодня у 95–100% населения хроническая нехватка этого витамина. И это гораздо опаснее, чем передозировка витаминов. Важное значение придается содержанию в пище минеральных веществ. Минеральные вещества и микроэлементы представлены в таблице 3 Хлор поваренная соль, морские продукты, оливки Железо печень, почки, мясо, рыба, яйца, овощи – листья Йод морские продукты, морская соль белковый обмен, нервную систему, деятельность мышц Калий Постное масло, овощи, бобовые, салаты, сухофрукты функции щитовидной железы, рост организма Медь печень, почки, рыба, бобовые, орехи образование красных кровяных телец, образование энзимов, образование железа рыба, мясо, птица, молочные продукты, яйца, орехи образование костной ткани, обмен веществ, энергию тела, деятельность мышц Сера яйца, рыба, морские водоросли, лук, чеснок, мясо, капуста кочанная, розовая капуста, хрен соединительную ткань, кожу, волосы, ногти, образование инсулина, дыхание ткани, нервную систему, процесс вывода ядовитых веществ, образование желчи Цинк устрицы, морские водоросли, сельдь, печень, почки, мясо, яйца, грибы, соевые бобы заживление ран, образование соединительной ткани, инсулина, деятельность энзимов, переработку углеводов, рост тела 6. Гипервитаминоз Существуют заболевания возникающие от избытка витаминов в пище. Это гипервитаминоз. Его развитие связано со способностью некоторых витаминов (в основном жирорастворимых D и A) накапливаться в организме или с нарушением выведения их избытка из организма. в суставах, живот слишком большой из-за увеличенной печени. не повредят… и ошибалась. Итак, причина загадочной болезни – гипервитаминоз. А т. е. повышенное содержание витамина А в организме. Это и привело к отравлению. К витаминам установилось этакое легкомысленное отношение – как к панацее чуть ли не от всех недугов. Пошёл в ближайшую аптеку, накупил их в любом количестве, однако к препаратам витаминов надо относиться с осторожностью, гораздо целесообразнее вводить витамины в организм с естественными источниками с пищей. Витамин А (ретинол) Более тяжёлые последствия передозирования витаминами – замедление роста ребёнка, увеличение печени и селезенки, изменение костей и повышение внутричерепного давления. Витамин РР (ниацин) Повышение витамина РР для лечения в больших дозах нередко сопровождается расширением кожных сосудов: покраснением лица, чувством жара. Витамин В6 (пиридоксин) Состояние зависимости от витамина В6 (т. е. повышение потребности в нём) наблюдается при некоторых редких болезнях обмена веществ, а также при одной из форм экземы. Некоторые учёные, занимающиеся пищевыми продуктами утверждают, что водорастворимые витамины, такие, как витамин С можно употреблять в любых дозах, так как его излишки выводятся почками. Другие им противоречат. Излишки витаминов просто так не выводятся они совершают путь через весь организм в процессе сложнейшего и активнейшего обмена веществ, который не проходит для организма бесследно. Таким образом для нормальной жизнедеятельности необходимо определённое количество витаминов которые поступают с пищей. 7. Рекомендации по рациональному питанию учащихся старшей возрастной группы Пища – единственный источник энергии и строительный материал для формирования сложных структур организма и энергии для умственной и двигательной активности. Недостаток или избыток питания – факторы риска, которые способствуют нарушению жизнедеятельности организма. Избыточное питание приводит к нарушению обменных процессов в организме и приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, органов пищеварения опорно-двигательного аппарата и другому. Очень важное значение имеет правильное распределение пищевого рациона по объёму, калорийности и качественному составу на протяжении дня. Интервалы между приёмами пищи не должны быть более 4-х часов, в ночное время 10–11 часов. При запаздывании развивается торможение деятельности коры больших полушарий головного мозга, нарушается слаженность работы пищеварительных желёз и так далее. Рациональное питание – это полноценный приём пищи людьми с учётом их пола, возраста, характера труда. Оно должно строится на правильных соотношениях между основными пищевыми веществами – белками, жирами и углеводами: установления определенных соотношение между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами, сбалансированности минеральных веществ и витаминов. Первое – питание должно быть разнообразным. организма углеводами, белками, жирами, витаминами. Второе правило – это поддержание своего веса в норме. Необходимо помнить, что легче набрать лишние килограммы и гораздо труднее их сбросить. Третье правило – это учёт в рационе питания интенсивности физической нагрузки. При занятии спортом возрастает потребность в витаминах и прежде всего в аскорбиновой кислоте (витамин С), В1 , В2 Для школьников наиболее рациональным считается неравномерное распределение калорийности суточного рациона между отдельными приёмами пищи 25% – на завтрак, 35–40% – на обед, 10–15% – на полдник и 25% – на ужин. Однако в зависимости от обстоятельств это распределение может меняться. Очень важно обеспечить достаточную питательность первого утреннего завтрака, так как утром организм расходует больше энергии. Здесь нельзя ограничиться стаканом чая с бутербродом. Перед уходом в школу необходимо съесть горячее калорийное блюдо, например овсяную кашу или омлет, отварные сосиски, сардельки. В качестве питья кофе или чай с молоком. Хорошим дополнением к завтраку будет яблоко или сырая морковка. В состав обеда следует включить как можно больше овощей, в том числе сырых. В состав второго блюда желательно включать мясо, птицу или рыбу. Гарнир может быть овощным или крупяным, а также из макаронных изделий. В состав ужина рекомендуется включать блюда из овощей, круп, молока. Мясных и рыбных блюд в вечернее время следует избегать, так как, богатая белком пища возбуждающе действует на центральную нервную систему. Это нарушает ночной сон и не способствует полноценному отдыху. Помимо горячего блюда в состав ужина очень хорошо включать какой-нибудь молочнокислый напиток (кефир, ряженку и другие). Эти молочные продукты легче перевариваются и благотворно действуют на работу пищеварительных органов. Ужинать надо за 1,5–2 часа до сна не позже Количество, качество пищевых продуктов, своевременность и регулярность приёма пищи решающим образом влияют на человеческую жизнь во всех её проявлениях. Особую актуальность приобретает проблема питания школьников в период сдачи экзаменов, так называемая «диета абитуриента». Интенсивные занятия в сочетании с огромным нервным напряжением достаточно серьёзные испытания для подростка. С одной стороны организм стремится сконцентрироваться на одной задаче и не тратить сил на переваривание пищи – тяжёлую работу. А в результате отсутствие аппетита. С другой стороны, организм требует специального «топлива» – кислорода, питания для нервов и мозга. Работа, которую должен выполнять организм, и энергия, которую он тратит на усвоение белка, в условиях усиленной зубрежки и нервного напряжения слишком велики, чтобы их тратить на свиные отбивные. Поэтому все блюда должны быть максимально питательными и легко перевариваемые. Порции следует уменьшить, зато кормить 5–7 раз в день. Очень полезны лёгкие блюда из печени, рыб, яиц, молочных продуктов, овощей с зелёными листьями. Это натуральные источники холина субстанции из группы витаминов В, влияющей на качество процессов запоминания. Абитуриенту требуется постоянное пополнение простых углеводов, мёда, витаминов А, С, Е, всей группы В, калия, фосфора, магния, цинка, клубника, земляника, малина, смородина, черника (бесценное питание для усталых глаз) питают мозг, сердце, возбуждают умственную активность, успокоительно влияют на нервную систему. Три киви, два больших банана, плюс стакан йогурта – это калорийность целого обеда без усилий пищеварительного тракта. Шоколад (лучше всего горький) и орехи обогащают организм столь необходимыми при нервных и мыслительных нагрузках магнием. Зелёный чай хорошо влияет на память и очищает организм. Необходимо прогулки на свежем воздухе т. к. кислород при умственной работе необходимый диетический продукт. Правильное питание – важнейший фактор здоровья, оно положительно сказывается на работоспособности человека и его жизнедеятельность. Заключение Объективные изменения в характере труда и жизнедеятельности людей повышают уровень требований и личной ответственности каждого человека к сохранению своего здоровья, выработке привычек здорового образа жизни, обеспечивающих необходимый уровень жизнедеятельности в реальной окружающей среде и здоровое долголетие. Непременное условие укрепления здоровья – полноценное питание, незаменимым элементом которого являются Витамины. Здоровье каждого человека является не только личным делом, но и важнейшей общественной ценностью, поэтому правильное, бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих нас людей – есть общественный долг. Список литературы 1. Витамины круглый год 2. Воробьёв Ф. И. Питание и здоровье 3. Воробьёв Ф. И. Слагаемые здоровья 4. Гуревич М. М. Диетолог отвечает на вопросы. 6. Ицкова А. И. Наш быт глазами врача. 7. Куценко Г. И., Кононов И. Ф. Режим дня школьников 8. Популярная медицинская энциклопедия 9. Учебник ОБЖ 11 класс. 10. Энциклопедия лечебных овощей