Використання засобiв та методiв лiкувально-фiзичної культури при лiкуваннi слабкої форми короткозоростi (мiопiї)
Реферат
На тему:
"Використання засобiв та методiв лiкувально-фiзичної культури при лiкуваннi слабкої форми короткозоростi (мiопiї)"
Введення
І, оскiльки ситуацiя погiршується, можна припустити, що число людей з дефектами зору буде рости з набагато бiльшою швидкiстю.
Проблему намагалися вирiшити за допомогою окулярiв, але це штучнi «лiки» не здатнi зупинити загрозу здоров'ю людей. Насправдi, нiхто не сподiвається вилiкувати поганий зiр за допомогою окулярiв. Найбiльше, що вони можуть зробити – це хоч якось зменшити дискомфорт.
Багато людей погодяться, що окуляри псують вигляд, крiм того, завжди iснує небезпека розбити їх i поранитися; окуляри не дозволяють багатьом людям займатися спортом i т. д. І все-таки, не дивлячись на все це, окуляри вважаються, безумовно, одним з найвеличнiших досягнень цивiлiзацiї. Легко зрозумiти таку високу оцiнку окулярiв: без них мiльйони людей не зможуть робити те, що вони роблять.
Але це все через те, що люди звикли думати, що дефекти зору невилiковнi i єдиним можливим засобом є окуляри. Вiра в цiннiсть i необхiднiсть окулярiв мiцно укорiнялася в свiдомостi людей. Вона заснована на припущеннi, що бiльшiсть дефектiв зору вiдбуваються через необоротних змiн у формi ока i, отже, все, що можна зробити – це полегшить iснуючий стан пiдбором вiдповiдних лiнз.
Дослiдження доктора Бейтса з Нью-Йорка, що продовжувалися, дозволили по-новому розглядати причини i методи лiкування дефектiв зору. Як виявилось, дефекти зору переважно вiдбуваються не через необоротнi змiни форми ока, а лише через функцiональнi розлади, якi в бiльшостi випадкiв можна подолати простими, природними методами лiкування, без носiння окулярiв. [3]
1. Структура та функцiональнi особливостi дiї очей
Акомодацiя
– здатнiсть ока бачити близькi i далекi предмети однаково чiтко.
Око, очне яблуко має майже кулясту форму приблизно 2,5 см в дiаметрi. Воно складається з декiлькох оболонок, з них три – основнi:
склера – зовнiшня оболонка
судинна – середня
сiткiвка – внутрiшня.
Склера
має бiлий колiр з молочним вiдливом, окрiм передньої її частини, яка прозора i називається рогiвкою. Через рогiвку свiтло потрапляє до око. Судинна оболонка, середнiй шар, мiстить кровоноснi судини, по яких кров поступає для харчування ока. Прямо пiд рогiвкою судинна оболонка переходить у райдужну оболонку, яка i визначає колiр очей. У центрi її знаходиться зiниця. За веселковою оболонкою розташований кришталик, схожий на двоопуклу лiнзу, який уловлює свiтло, коли воно проходить через зiницю i фокусується на сiткiвцi. Навколо кришталика судинна оболонка утворює вiйкове тiло, в якому закладений м'яз, регулюючий кривизну кришталика.
Сiткiвка
насправдi є продовженням зорового нерва (розташованого на тильнiй сторонi ока). Вона дуже тонка i нiжна, на неї проектуються образи зовнiшнiх предметiв, що знаходяться в полi зору. Якщо сiткiвка порушена – зiр неможливий. Враховуючи цi факти, легше зрозумiти сам процес зору.
Променi свiтла проходять через рогову оболонку ока; зовнiшнi променi обмежуються зiницею i лише центральнi променi, що залишилися, дiйсно потрапляють в око. Вони проходять через кришталик, який, маючи опуклу форму, зводить (фокусує) їх на сiткiвцi таким чином, що на нiй утворюється перевернене зображення. Цей образ передається за допомогою оптичного нерва в мозок, i в результатi ми бачимо.
Акомодацiя.
У медичних пiдручниках пояснювалося, що змiна цiєї вiдстанi вiдбувається унаслiдок розтягування i стиснення кришталика, яке, у свою чергу, регулюється вiйковим мускулом. Вiдповiдно до цього погляду очей в цiлому не мiняє свою форму – тiльки кришталик.
Проте експерименти показали, що форма ока всеж-таки мiняється в процесi акомодацiї, унаслiдок дiї зовнiшнiх м'язiв очного яблука, якi i керують рухом ока на всiх напрямках (вгору, вниз, в сторони). Було виявлено, що за допомогою скорочення певних груп цих м'язiв вiдбувається наближення задньої частини (стiнки) ока до кришталика, коли людина дивиться на вiддалений предмет, тобто форма ока змiнюється, подовжня його вiсь стає коротшою, але стає довшим, коли розглядається близький предмет.
Якщо зрозумiти той факт, що мiопiя
(короткозорiсть) є станом, при якому очне яблуко видовжене, розтягнутий, а пресбiопiя
(стареча далекозорiсть) є стани, при яких очне яблуко скорочене, стисло уздовж своєї поздовжньої осi (уздовж лiнiї мiж кришталиком i сiткiвкою), то стане ясно, що такi стани є цiлком результатом неправильної акомодацiї унаслiдок неправильної роботи зовнiшнiх м'язiв ока. При короткозоростi очi постiйно знаходяться в станi, який затрудняє нормальне бачення вiддалених об'єктiв, а у разi далекозоростi, навпаки, близьких предметiв.
Коротко, практика Бейтса привела його до висновку, що багато випадкiв порушення зору є результатом напруги зовнiшнiх м'язiв очей, якi примушують око вчасно мiняти свою форму. [1,4]
2. Порушення зору та його причини
Зазвичай короткозорiсть починає розвиватися в початкових класах школи. Ступiнь її надалi нерiдко поступово збiльшується до 18–20-рiчного вiку.
Розумова напруга.
Доктор Бейтс цiлком безумовно заявляє, що вiн вважає причиною всiх порушень зору розумову, психiчну напругу, яка, вiдповiдно, породжує фiзичну напругу на очi i очнi м'язи, i нерви, що приводить, таким чином, до порушень зору.
Вiн вважає, що нервовий темперамент, що має тенденцiю до психiчної i розумової напруги, є причиною бiльшостi серйозних недолiкiв зору. Вiн розглядає менш серйознi дефекти як результат, головним чином, розумової напруги (i, отже, навантаження на мозок i нервову систему), породженої надмiрною роботою, тривогою, страхом i т. д. Ступiнь порушення зору варiюється у всiх випадках залежно вiд темпераменту i стану нервової системи конкретної людини. На доказ своєї теорiї Бейтс сконцентрував зусилля на методах лiкування, якi усувають напружений психiчний стан. Таким чином, ключовим положенням методу Бейтса є релаксацiя (розслаблення).
Якщо людинi вдається зняти розумове навантаження, то i очi (разом з пов'язаними з ними м'язами i нервами) не знаходитимуться в напруженому станi. І навпаки, якщо вдасться досягти розслабленого стану очей i очних м'язiв i нервiв, то i мозок (а отже, i розум) знаходитиметься в ненапруженому станi. Таким чином, видно, що метод Бейтса направлений на досягнення умiння знiмати стан напруженостi як розумовою, так i фiзичною. Тiльки за цих умов можливо добитися добрих результатiв лiкування. Деякi випадки невдачi цiлком можна пояснити невмiнням пацiєнта знiмати напруженiсть достатньо повно або зневагою до фiзичного розслаблення.
Чим бiльше причин погiршення зору вдається виявити, тим бiльше упевненостi, що лiкування може стати успiшним. Тому в цiй книзi придiляється так багато уваги самим рiзним чинникам, якi треба враховувати, сподiваючись на успiх лiкування.
Харчування.
У пошуках можливих причин напруженого стану м'язiв ока слiд мати на увазi, що око є частиною органiзму i тому схильне до дiї умов, що впливають на органiзм в цiлому. Розглядати око як щось вiдособлене, здатне функцiонувати повнiстю самостiйно, було б помилкою. Отже, слiд зосередити увагу на чинниках, що негативно впливають на органiзм в цiлому.
i «пливуть» при захворюваннях печiнки i порушеннях травлення.
Але тiсний зв'язок мiж очима i iншими частинами тiла пiдтверджується повнiстю тими, хто займається iридологiєю [наука – що вивчає будову, функцiї та патологiї райдужки ока]. Пiонери iридодiагностики виконали велику роботу, щоб показати, що будь-яка змiна, функцiональна або органiчна, в будь-якiй частинi тiла або органi вiдбивається на очах, змiнюючи колiр частини веселкової оболонки ока, яка безпосередньо пов'язана з цiєю частиною тiла або органом. Ця чудова демонстрацiя є результатом взаємозв'язку мiж нервами ока i центральною нервовою системою. Якщо на очi роблять вплив змiни в окремих органах, то наскiльки ж зростає цей вплив, коли задiяний весь органiзм?
нiчого бiльш, а як симптом загального дисбалансу органiзму унаслiдок надмiрного споживання цукру, бiлка i т. д.
В той же час вони прийшли до висновку, що катаракта є лише ознакою глибшого (а отже, хронiчного) прояву того ж стану.
Досвiд показав, що неправильне харчування впливає не тiльки на самi очi, але i на процеси, за допомогою яких здiйснюється зiр, тому що м'язи i кровоноснi судини, навколишнi очi, вносять «свою частку» до процесу затримки в органiзмi шкiдливих речовин унаслiдок порушень обмiну, якi, у свою чергу, виникають вiд неправильного харчування.
Як тiльки м'язи i кровоноснi судини «засмiчуються», належне виведення шкiдливих речовин стає неможливим i м'язи замiсть того, щоб бути м'якими i гнучкими, стають жорсткими i стягнутими. Все це кiнець кiнцем перешкоджає нормальнiй акомодацiї i потiм, як прямий наслiдок, впливає на форму ока. Кiнцевим результатом є порушення зору.
Причиною багатьох випадкiв короткозоростi, далекозоростi i астигматизму є не що iнше, як все перераховане вище, а стареча далекозорiсть майже цiлком вiдбувається через це.
До недавнього часу вважалося, що коли людина досягає середнього вiку, то очi природно мiняють свою форму, таким чином утрудняючи нормальне бачення близьких предметiв i викликаючи старечу далекозорiсть. Це розглядається як незручна, але необхiдна цiна, яку ми вимушенi платити за таке довге перебування в цьому свiтi. І ця труднiсть усувається носiнням опуклих окулярiв.
Лише небагато з мiльйонiв людей, страждаючих старечою далекозорiстю, усвiдомлюють, що неправильне харчування протягом 45 або 50 рокiв можливо, є причиною цих змiн в їх зорових здiбностях. Але не викликає сумнiвiв i те, що багато людей, страждаючих старечою далекозорiстю, можуть вiдновити нормальний зiр, просто дотримуючись розумної дiєти i виконуючи декiлька нескладних вправ для очей.
Звичайно, ясно, що психiчна напруга i неправильне харчування порушують нормальну доставку кровi i нервовiй енергiї до очей, але є декiлька чисто механiчних способiв такого порушення. Головна причина механiчного порушення нормального постачання кров'ю i нервовими iмпульсами криється в м'язах шиї.
розмiри невеликих артерiй: в результатi обмежується притоккровi до голови.
Отже, у всiх випадках порушень зору необхiдно переконатися в тому, що м'язи задньої частини шиї повнiстю розслабленi, що немає нiяких порушень в хребетнiй системi.
кровоноснi судини i нерви (головним чином через постiйного носiння окулярiв) передається на м'язи задньої частини шиї i вони, у свою чергу, стають напруженими.
Очевидно, що повне вiдновлення нормального зору неможливе без розслаблення цих м'язiв i, отже, ясно, яке значення для загального ходу лiкування мають вправи для шиї. [6]
3. Лiкувальна фiзкультура при порушеннях зору
Вище мовилося про три головнi причини порушення зору. В зв’язку з цим мають мiсце i три певнi пiдходи до природних методiв лiкування. Як вони зводяться до усунення причини, якщо причина не одна, а їх двi або навiть три, то логiчнiше припустити, що найдiєвiшим буде застосування системи чи комплексу методiв, якi можуть впливати на всi чинники порушення зору.
Історiя дає приклади лiкування багатьох очних захворювань прихильниками або тiльки одного чинника, або прихильниками рiзних методiв. Але слiд визнати i немало випадкiв невдалого лiкування. Причина, мабуть, очевидна: видiляли один чинник i нехтували iншим. Успiх лiкування залежав вiд «попадання» в причину: якщо точно визначалася причина захворювання (а це далеко не завжди можливо), та ще успiшно знайти метод лiкування – можна було радiти успiху.
Визнаючи цiннiсть всiх трьох методiв лiкування i запозичуючи з них все краще, створивши повну, всеосяжну систему, що дозволяє лiкувати практично всi захворювання очей, всi порушення зору.
Оздоровчi вправи, що допомагають розслабляти потрiбнi м'язи, можуть бути використанi всiма, але набiр таких вправ може бути iншим. Важливо вирiшити головне завдання: добитися максимального розслаблення, коли це необхiдно.
Сподiваючись на успiшне лiкування, не можна забувати про можливу потрiйнiсть причин порушення зору i тому не слiд вiддавати перевагу одним методам в збиток iншим. Тiльки наполеглива увага до зняття напруженостi психiчною i фiзичною, до рацiональної дiєти i, нарештi, до ослаблення напруженостi очей може привести до бажаних результатiв – до повернення нормального зору.
Заняття лiкувальною фiзкультурою – прекрасний засiб тренування органiзму i пiдвищення працездатностi. При виконаннi вправ необхiдно керуватися наступними правилами:
1) слiдувати рекомендацiям офтальмолога i терапевта;
3) пам'ятати про обмеження, пов'язанi iз станом органу зору при виконаннi деяких видiв вправ (так, з короткозорiстю бiльше 6,0 дiоптрiй, а також з хронiчними змiнами на очному днi, небажанi вправи з тривалими i напруженими переходами з положення сидячи в положення лежачи i назад);
Виконуючи вправи загальної лiкувальної фiзкультури, дивиться на рухомi руки i ноги. Це одночасно забезпечить тренування окоруховим м'язам.
Двi простих, але ефективних вправи:
1. стоячи, дивитися тiльки вперед на який-небудь предмет; повернути голову направо, потiм налiво; повторити 8–10 разiв в кожну сторону;
2. стоячи, дивитися тiльки вперед на який-небудь предмет; голову пiдняти, потiм опустити, не змiнюючи погляду; повторити 10 разiв.
Для
пропонуються наступнi вправи (початкове положення сидячи, кожне повторюється 5–6 разiв):
1. Вiдкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потiм, нахилившись вперед, видих.
2. Вiдкинувшись на спинку стiльця, прикрити повiки, мiцно зажмурити очi, вiдкрити повiки.
3. Руки на пояс, повернути голову управо, подивитися на лiкоть правої руки; повернути голову влiво, подивитися на лiкоть лiвої руки, повернутися в початкове положення.
5. Руки вперед, подивитися на кiнчики пальцiв, пiдняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не пiднiмаючи голови, руки опустити (видих).
Вправа 1. Пальмiнг.
Складiть чашкоподiбно долонi рук i накладiть одну долоню руки на iншу навхрест, так, щоб пiдстава мiзинця однiєї руки лягла на пiдставу мiзинця iншої руки. Пiднiмiть руки в такому положеннi i м'яко опустiть їх вниз вздовж обличчя на перенiсся, при цьому мiсце перетину пiдстав мiзинцiв утворює як би дужку окулярiв. Остаточно пiдберiть положення долонь, що дозволяє вiльно вiдкриватися i закриватися очам, а також що виключає можливiсть проникнення свiтла, перевiрити, направивши погляд на джерело свiтла. Звернiть увагу на те, щоб виконання вправи не супроводжувалося якою-небудь м'язовою напругою. У цих цiлях в домашнiх умовах зручно розташуйтеся сидячи за столом, поставивши лiктi на м'яку пiдстилку, або спираючись на лiктi можна влаштуватися лежачи на животi. Прийнявши зручну позу, спокiйно закрийте очi пiд руками. Наступним етапом виконання цiєї вправи є психiчне розслаблення. Ваша мета досягти абсолютно чорного поля перед очима. Для цього не потрiбнi нiяких спецiальних зусиль. Навпаки, максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопiчнi явища штрихи, кухлi, плями, що вiдображають збудження зорових центрiв мозку.
Вправа 2. Масаж.
II. Виконується сидячи. Закрити очi i масажувати їх круговими рухами пальцiв 1–2 хвилин.
Вправа 4. Мiтка на склi.
Пацiєнт встає або сiдає в 50 см вiд вiкна. На рiвнi його очей на склi наклеюють круглу мiтку дiаметром 5 мм (червону або чорну). Вдалинi на лiнiї погляду, що проходить через цю мiтку, хворий намiчає який-небудь предмет для фiксацiї (стовбур дерева, лiхтарний стовп, i т. д.), потiм по черзi переводить погляд з мiтки на склi на цей предмет.
Вправа 5. Температурна дiя.
Вiзьмiть два великi м'якi шматки тканини, краще випраної. Занурьте один шматок тканини в миску з гарячою водою, температуру якої iндивiдуально пiдбирає кожен пацiєнт, тобто ту, яку зможе витримати. Інший шматок тканини занурюють в миску з крижаною водою. Поперемiнно, вiджимаючи тканину, прикладають гарячий компрес на 2 хвилин, а холодний на 1 хвилин. Виконати це 3 рази, потiм просушити очi.
Вправа 6. Зведення очей.
наблизиться найближча крапка, тим ефективнiше вправа.
Вправа 7. Взаємодiя очей.
З паперу в клiтинку готують 2 смужки, на однiй з яких, розмiром в 1 клiтинку, малюється «+», а в iншiй «–». Пацiєнт тримає в однiй руцi зображення +, а в iншiй – . Перемiщаючи їх один вiдносно одного, розводячи i зводячи, наближаючи або вiддаляючи вiд очей, вiн повинен добитися злиття зображення. Потiм треба поволi розсовувати в сторони i вiдсовувати вiд очей тест-об'єкти до їх розбiжностi. Чим бiльше дiапазон вiдстаней, в якому тест-об'єкти залишаються сумiщеними, тим вище ефект вправи.
Вправа 8. Лист.
Технiка вправи полягає в своєрiдному написаннi букв або слiв розплющеними очима. При цьому бажано чергувати розмiр написаних букв, наприклад, написання слiв на всю протилежну стiну до мiнiмального написання слiв на предметi, отстоящем вiд очей на вiдстанi 33 см. Рiзноманiтнi рухи здiйснюються при написаннi букв алфавiту. Чим бiльше розмах руху очей, тим вище ефект вправи. Рекомендується чергувати лист з легким масажем очей пальцями через повiки.
Уявiть, що ви стоїте близько до великого настiнного годинника, центр якого розташований прямо перед вашими очима. На початку вправи погляд спрямований в центр. Потiм, не повертаючи голови, подивiться (швидко) на будь-яку з цифр на циферблатi, а потiм так само швидко повернiться в центр. Тепер подивiться (швидко) на наступну цифру i повернiться в центр. В цiлому необхiдно обiйти поданiй методицi весь циферблат i проти годинникової стрiлки.
Індiйськi йоги лiкують очi, дивлячись на сонце, зiрки i мiсяць.
Для полiпшення зору з давнiх часiв використовували розглядання сонця i мiсяця, що набагато ефективнiше впливало на очi, чим просте спостереження горизонту.
Немає свiтла, рiвного по iнтенсивностi сонячному. Сонячнi променi пожвавили зiр, прискорюють циркуляцiю кровi, нейтралiзують iнфекцiї, вбиваючи мiкроби.
Дивитися на сонце треба вранцi, коли воно не покрите хмарами, очима, широко вiдкритими, але ослабленими, – ненапруженими – так довго, як можливо або поки на очах не з'являться сльози.
Краще всього це вправу виконувати на сходi або заходi. Люди з хворими очима повиннi розташуватися так, щоб дивитися у напрямi сонця, а не на саме сонце. З часом вони дивитимуться безпосередньо на сонцi без незручностей i слiз, але не слiд дивитися на сонцi опiвднi.
Дивитися на сонце потрiбно поступово, починаючи з 1–2 хвилин i до 10 хвилин як межа. Це може значно полiпшити зiр.
За кордоном таким чином успiшно лiкують такi захворювання, як кон'юнктиви, трахоми, астигматизм, короткозорiсть i далекозорiсть, гiперметропiя.
на рiдкiсть ефективна.
Хатха-йога радить закрити очi i вiдчути себе йогою
Вправи, що рекомендуються хатха-йогою краще всього проводити iз закритими очима з метою збереження енергiї i використання її резерву для саморегуляцiї органiзму.
– тим краще.
Пiсля декiлькох мiсяцiв, протягом яких ви освоювали центральну фiксацiю, можна переходити до розглядання чистої води.
в
центрi тарiлки, споглядати слiд цю блискучу поверхню.
Центральну фiксацiю на водному вiддзеркаленнi, на вогненному язичку свiчки ще стародавнi йоги розглядали як заспокiйливу для очей.
Могутнiм предметом центральної фiксацiї є розглядання рiзних предметiв природи, таких, як вода або небо. Якщо є спокiйний затон з блискучою дзеркальною поверхнею вiдображеного природного свiтла, не упускайте можливостi спокiйно посидiти i подивитися на водну гладiнь.
2. Розглядання носа. Сядьте зручнiше, розслабтеся, шию тримайте прямо i
фiксуйте очима кiнчик свого носа. Споглядайте його 1 – 2 хвилини, а потiм закрийте очi. Повторите цю вправу 2 – 3 рази. Пiсля виконання цiєї серiї закрийте очi для вiдпочинку.
3. Розглядання брiв. Пiсля хвилинного вiдпочинку iз закритими очима фiксуйте свiй погляд на крапцi мiж брiв. Утримуйте так хвилину або двi. Закрийте очi для вiдпочинку.
4. Розглядання правого плеча. Тримаєте тiло прямо, шию i голову твердо. Фiксуйте очi на кiнцi вашого правого плеча. Залишайтеся так 1–2 хвилини. Потiм закрийте очi для вiдпочинку.
5. Розглядання лiвого плеча. Так само, як i правого. Корисне комбiнування всiх чотирьох вправ в одне. Виконання їх пiдсилює м'язи очного яблука, пiдсилює природну фiксацiю i акомодацiю.
Масаж очей
Хороший вплив на циркуляцiю кровi i на нерви надає погладжування закритих очей, вiбрацiя, натиск, масаж долонею i легка розминка.
Найбiльш поширений прийом масажу двома пальцями – вказiвним i середнiм – у виглядi восьмиподiбного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю ока – над бровами. Такий рух повторюється 8 – 16разiв.
Промивання очей
Холодна вода добре стимулює органи зору. Пiсля фiзичних вправ можна занурити обличчя в холодну воду 3–4 раз на 3–4 секунди, або, узявши воду в долонi, кидати її кiлька разiв в розплющенi очi.
Нiколи не втрачайте можливостi контакту очей з однiєю чистою холодною водою на вiдпочинку – у струмочка, джерела, у гiрської рiчки, у водопаду.
Ось декiлька вправ:
1. Щiльно закривати i широко розплющувати очi 5–6 разiв пiдряд з iнтервалом 30 секунд.
3. Обертати очима по кругу: вниз, управо, вгору, влiво i у зворотному напрямi.
Вправи виконуйте сидячи, повторюючи кожне 3–4 рази з iнтервалом 1–2 хвилини. Загальна тривалiсть занять 10 – 15 хвилин! Вправи 2 i 3 рекомендується робити не тiльки з
Комплекс для стомлених очей
1. Виконується сидячи.
2. Виконується сидячи.
Швидкi моргання протягом 1–2
хвилин. Сприяє полiпшенню кровообiгу.
3. Виконується стоячи. 1
– дивитися прямо перед собою 2–3 секунди; 2 – поставити палець руки на вiдстанi 25–30 см вiд очей; 3 – перевести погляд на кiнчик пальця i дивитися на нього 3 – 5 секунд, 4 – опустити руку. Повторити 10–12 разiв. Знижує стомлення очей, полегшує зорову роботу на близькiй вiдстанi. Тi, хто користується окулярами або лiнзами, виконують цю вправу, не знiмаючи їх.
4. Виконується сидячи.
1 – закрити вiки; 2 – масажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини. Розслабляє м'язи i покращує кровообiг.
5.
сидячи.
1 – трьома пальцями кожної руки легко нажинати на верхню повiку; 2 – через 1 – 2 секунди зняти пальцi iз столiття. Повторити 3–4 рази. Покращує циркуляцiю внутрiшньоочної рiдини
Гiмнастика для очей
Виконується сидячи. Швидкi моргання протягом 1 -2 хвилин.
1. Мiцно зажмурити очi на 3–5 секунд, потiм розплющити очi на 3–5 сек. Повторити 6–8 разiв.
2. Закрити повiки. Масажувати їх за допомогою кругових рухiв протягом хвилини.
Виконується стоячи. Дивитися прямо перед собою 2–3 сек. Помiстити палець руки на середнiй лiнiї особи на вiдстанi 25–30 см.
вiд очей. Перевести погляд на кiнчик пальця i дивитися на нього 3–5 сек. Опустити руку. Повторити 10–12 разiв.
4. Органiзацiя та проведення занять з фiзичного виховання зi студентами, хворими на короткозорiсть
Кожен рiк медичнi огляди студентiв першокурсникiв показують постiйне збiльшення осiб, якi страждають на мiопiю. Значною мiрою це викликано великим зоровим навантаженням, недостатньою руховою активнiстю, порушенням гiгiєнiчних умов працi та побуту в шкiльному вiцi. Цi чинники продовжують дiяти i в продовж навчання у вузi.
В результатi дослiджень
встановлено, що у студентiв, якi хворiють на короткозорiсть, частiше нiж у здорових зустрiчається змiни у роботi опорно-руховому апарату, порушення постави, сколiоз. Вони частiше хворiють на застуду та грип. Такi студенти мають схильнiсть надмiрно нахиляти вперед голову та тулуб при зоровiй роботi, а це призводить до втоми м'язiв шиї та спини. Порушення постави, в свою чергу, негативно впливає на стан внутрiшнiх органiв i систем, особливо дихальну та серцево-судинну.
Зважаючи на це, запропонований нами комплексний систематичний пiдхiд, спрямований на укрiплення послабленого органiзму молодої людини в цiлому i на змiцнення очних м'язiв, налагодження нормального кровообiгу та харчування тканин ока.
Вiн включає в себе:
- дотримання гiгiєнiчних умов працi (правильне i достатнє освiтлення робочого мiсця, правильна постава при роботi та iн.);
- правильне харчування iз вживанням продуктiв, якi покращують зiр (молочнi продукти, печiнка, горiхи, риба, яєчний жовток, чорниця та iн.);
- усi форми фiзичного виховання;
- рацiональний гiгiєнiчно обґрунтований режим, який виключає шкiдливi звички (вживання алкоголю, палiння та iншi).
Заняття фiзичними вправами є найбiльш сильним фiзiологiчним подразником, який стимулює нормальну життєдiяльнiсть i забезпечує завдяки механiзму фiзичного тренування пiдвищення фiзичної працездатностi та захисних сил органiзму.
Враховуючи те, що заняття з фiзичної культури мають засновуватися на положеннях цiльової комплексної програми «Фiзичне виховання – здоров'я нацiї», студенти за станом органу зору подiляються на такi медичнi групи: основну, пiдготовчу i спецiальну.
Студенти, що мають слабкий ступiнь короткозоростi (до 3 дiоптрiй), входять до основної медичної групи i можуть займатись фiзичною культурою або вiдвiдувати вiддiлення спортивного вдосконалення.
Тому всi заходи, що застосовуються в цих вiддiленнях, можуть бути придатними для студентiв з цим ступенем короткозоростi. Також цi студенти виконують програмнi вимоги з фiзичного виховання у повному обсязi.
Задачами фiзичного виховання студентiв, що страждають на короткозорiсть до 3 дiоптрiй включно (основна група), є:
1. Змiцнення здоров'я.
2. Пiдвищення рiвня фiзичного розвитку i фiзичної пiдготовленостi.
3. Складання державних тестiв з фiзичного виховання.
4. Професiйно-прикладна фiзична пiдготовка.
5. Профiлактика прогресування короткозоростi.
Використовуються такi форми фiзичного виховання: обов'язковi i факультативнi заняття, фiзкультурно-масовi заходи, самостiйнi заняття, що включають ранкову гiгiєнiчну гiмнастику i заходи загартовування органiзму, а також спецiальнi вправи для покращення стану акомодацiйних м'язiв.
Студенти середнього ступеню короткозоростi (вiд 3 до 6 дiоптрiй) займаються фiзичною культурою в пiдготовчому навчальному вiддiленнi. Тому перед ними стоять тi ж самi завдання, що й ставляться для студентiв цього вiддiлення. Однак вводяться деякi обмеження. Так, наприклад, при виборi засобiв фiзичного виховання, з програми треба вилучити стрибки у висоту вище 1,5 м, а також вправи, що потребують великого та тривалого фiзичного навантаження.
Студенти з короткозорiстю високого ступеню (6 дiоптрiй i бiльше) повиннi займатися фiзичним вихованням у спецiальному медичному вiддiленнi.
Поряд з iншими задачами фiзичного виховання важливою задачею цього вiддiлення є профiлактика прогресуючої короткозоростi i її ускладнень, а також профiлактика i корекцiя постави.
рiвня загальної та силової витривалостi та тренування акомодацiйних м'язiв. Крiм того, пропонуються заняття з лiкувальної фiзкультури.
Для занять з фiзичної культури у спецiальному медичному вiддiленнi краще за все комплектувати групи зi студентiв одного курсу (потоку). Кiлькiсть осiб в цих групах має бути не бiльше 12. Якщо немає можливостi видiлити в самостiйну групу студентiв iз короткозорiстю, їх доцiльно об'єднати зi студентами, що мають патологiю з боку органiв дихання.
Для студентiв цiєї групи небажанi такi вправи, як стiйка на головi, стрибки через спортивнi прилади, перевертання, стрибки у воду вниз головою, довготривалi вправи зi скакалкою, а також iншi вправи, пiд час виконання яких можливi падiння та рiзкi струси тiла.
Комплекс заходiв з профiлактики короткозоростi та її прогресування передбачає:
2. Активiзацiю функцiй дихальної та серцево-судинної систем.
3. Змiцнення м'язово-зв'язувального апарату.
4. Покращення кровообiгу в тканинах ока та змiцнення очних м'язiв.
Враховуючи те, що у людей, якi страждають на короткозорiсть, частiше спостерiгаються порушення постави, слабкiсть м'язово-зв'язувального апарату, велику увагу слiд придiляти вправам для укрiплення розгинальних м'язiв i корегуючими вправами.
ритм серцевих скорочень, знизити артерiальний тиск та збудженiсть кори головного мозку, викликати розслаблення скелетних м'язiв та покращити перистальтику шлунково-кишкового тракту.
Глибоке дихання на протязi 3–5 хв., особливо якщо виконувати це на свiжому повiтрi, знiмає втому, нервову напругу, хвилювання, скутiсть. Для цього використовують дихальну гiмнастику, засновану на глибокому черевному (дiагфрагмальному) диханнi. Заспокiйливий ефект мають також дихальнi вправи з подовженим видихом i скороченим вдихом. Щоб уникнути гiпервентиляцiї легенiв, рекомендується пiсля видиху робити паузу, що має дорiвнювати половину вдиху. Для покращення дихальної функцiї легенiв можна використовувати гiмнастичнi палицi, скакалки.
Ми пропонуємо на заняттях фiзичною культурою використовувати спортивнi iгри або використовувати спецiальнi вправи з м'ячем. Постiйне переключення зору з близької вiдстанi на далеку у грi у волейбол, баскетбол, тенiс тощо сприяє покращенню акомодацiї.
погляд на кистi або на утриманому предметi. Голова при цьому має бути нерухомою. Амплiтуда руху очних яблук – максимальна, темп – середнiй або повiльний. Слiд дотримуватися дозування вправ. Починати слiд з 4–5 повторiв, поступово збiльшуючи до 8–12. Пiд час проведення занять треба уважно слiдкувати за пульсом. Його частота може пiдвищуватися до 130–140 ударiв за хвилину. Ступiнь нервово-м'язового напруження має бути середнiм для уникнення значної перевтоми органiзму i зниження гостроти зору.
Фiзичнi вправи загальнорозвиваючого характеру, коригуючи вправи в сполученнi з дихальною гiмнастикою, а також вправи, що застосовують разом зi спецiальними вправами для цилiарного м'яза, справляють позитивний вплив на функцiю мiопатичного ока, на поставу, збiльшують об'єм грудної клiтини, покращують функцiї всього органiзму.
В якостi прикладу ми наведемо план-конспект занять з фiзичного виховання зi студентами першого курсу медичної групи. [5]
Герман Людвiг Гельмгольц як автор основної теорiї по фiзiологiї зору стверджував, що пiд впливом сили м'язiв вiй хрусталик розтягується i стискається. Проекцiя оптичного фокуса предметiв попадає на сiткiвку i людина бачить. Для тих, хто погано бачить, необхiдно поставити лiнзи перед очима i цим подати фокус зображення предметiв на сiткiвку. Це основа консервативного офтальмологiчного пiдходу до корекцiї зору. Але виявилося, що окуляри згодом необхiдно замiняти на бiльш сильнi. Причини подiбного явища були вивченi американським лiкарем В. Х. Бейтсом. Вiн установив, що око працює за принципом фотоапарата з висувним об'єктивом. Роль висувного об'єктива виконує деформуюче пiд впливом прямих i косих м'язiв очне яблуко. Тому дно яблука або наближається, або вiддаляється вiд хрусталика для точної проекцiї фокуса зображеного на ньому предмета.
На пiдставi цього вiдкриття була створена педагогiчна система вiдновлення зору. Система психiчної корекцiї, самокорекцiї зору зайняла гiдне мiсце.
У наш час до 80% випускникiв навчальних закладiв мають рiзнi ступенi захворювання зору. І це при тому, що 95% iнформацiї йде через зiр, i при цьому губиться до 60% енерготрат людини.
предмети i погано – вилученi.
Рекомендацiї: для вiдновлення зору необхiдно розслабити косi м'язи ока i змiцнити (натренувати) прямi м'язи. Зiр вiдновиться.
Основнi причини розладiв i падiння зору в дiтей:
У цей перiод повинен забезпечуватися бiльш щадящий режим. Шкiдливi для формування правильного зору тверде сповивання i тiснi одяги.
2. Брязкальця поблизу дитини створюють психологiчний дискомфорт, напругу. Можливi стреси. Це веде до психологiчних аномальностей i порушення зору, надалi до ослаблення пам'ятi. Особливо небезпечно пiдходити до дитини позаду з окриком. М'язи очей можуть закрiпитися в спазматичному станi, i як наслiдок – косоокiсть.
4. Раннє, у 1–2 роки, сидiння за загальним столом. Голова дитини дуже близько до столу, при дуже напруженiй для нього роботi (прийомi їжi) провокує короткозорiсть. Навiть легкий ляпанець по потилицi може стабiлiзувати цей стан.
5. Неправильне освiтлення. Особливо небезпечне верхнє розсiяне освiтлення. Украй шкiдливi люмiнiсцентнi лампи. Людина на пiдсвiдомому рiвнi уловлює коливання в 50 Гц/сек. Тому порушується бiоритм, перевтомлюється зiр, знижується мозкова активнiсть. Захiднi країни перейшли на електроживлення в 65 Гц/сек. Необхiдно освiтлювати робочi мiсця концентрованим свiтлом настiльних ламп.
в корi головного мозку, породжує неврастенiчнiсть. Дiти починають кричати, реагують тiльки на лемент. Коефiцiєнт успiшностi навчального матерiалу знижується в 2–3 рази.
7. Психоустановка на окуляри. Коли дiти побачать вчителя в окулярах, у них рiзко знижується зiр, i навпаки, при наявностi офтальмологiчної таблицi в класi в дiтей рiзко полiпшується зiр.
м'язiв, але i стирання ранiше отриманої iнформацiї, до зниження здатностi до запам'ятовування.
9. Розумова i психiчна перенапруга веде до рiзкого зниження гостроти зору.
Причини розладiв зору в дорослих:
1. Дородовi травми i травми, отриманi в результатi родопомiчних дiй (удари головою).
2. Патологiчнi стреси i дистреси (подвiйнi).
3. Наявнiсть в органiзмi важких металiв, радiоактивних речовин у результатi табакопалiння, алкоголятiв.
4. Ведення протиприродного способу життя (харчування, вiдпочинок i iн.).
5. Отруєння органiзму в результатi зашлакування.
6. Стримування позивiв слiз.
Практикум з вiдновлення зору починається з навчання розслаблення (релаксацiї) м'язiв ока, що приводить до зняття фiзичної i психiчної напруги, пiдвищення самонавiяння. Найкраще це можливо в зручнiй позi, сидячи в крiслi, ноги злегка розставленi. П'яти ледве перед колiн, вiдкинутися на спинку чи злегка схилитися вперед. Руки на стегнах, кистi не з'єднуються. Ця поза називається «позою ямщика». У цiй позi виконуються окоруховi вправи. Перед вправами i наприкiнцi виконується бiологiчний прогрiв (долонями рук) зорового тракту. У «позi ямщика» необхiдно закрити очi напiвсфе-ричними долонями. Лiвою – лiве око, правою – праве око, пальцi схрещенi на чолi. Не давiть на очi! Головне, щоб очi максимально вiдпочивали. Чим бiльш насичений чорний колiр перед закритими очима, тим ефективнiше вiдпочинок. Домагайтеся повної чорностi поступово.
Дозування – 2–3 рази на день по 10–15 хвилин.
Вправа №1
У зручнiй позi пiднiмання й опускання очей. Рухи повiльнi, без зусиль, з великою амплiтудою.
Дозування – 10–12 разiв.
Пiсля виконання вправи поморгати з максимальною частотою без зусиль 5–6 секунд.
Вправа №2
Дозування – 10–12 разiв.
Зняти напругу частим морганням 5–6 секунд.
Вправа №З
Рух очима по дiагоналi лiворуч знизу – праворуч нагору i назад. Потiм перемiнити напрямок. Дозування – 8–10 разiв. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №4
Рух очима по прямокутнику по ходу годинної стрiлки, а потiм – проти.
Дозування – 5–6 разiв в одну сторону. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №5
Рух очима по траєкторiї, що нагадує «арку», лiворуч – нагору – праворуч, а потiм у зворотному напрямку. Дозування – 6 разiв в одну сторону. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №6
Вправа №7
Рух очима за схемою, що нагадує «перекинутi пiсковi годинники».
Дозування – 7–8 разiв.
Вправа №8
Дозування – 7–8 разiв.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №9
Рухатися очима за кiнчиками пальцiв двох рук, що рухають одночасно знизу – у сторони – нагору. Потiм синхронно в зворотному напрямку.
Дозування – 5–6 разiв.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №10
Рухатися очима за пучкою, що описує вертикальну, щiльну «спiраль». Дозування – 5–6 разiв. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №11
Рухатися очима за пучкою, що описує горизонтальну, розтягнуту «спiраль», лiворуч – праворуч. Те ж у зворотному напрямку.
Дозування – 5–6 разiв.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Дозування – 5–6 разiв.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №13
Рухатися очима за пучкою, що описує вертикальну «змiйку», лiворуч – праворуч. Дозування – 5–6 разiв. Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №14
Умовно уявлювана велика куля, що нагадує глобус на вертикальнiй осi, зусиллями i рухами око розкрутити в одну сторону, а потiм в iншу.
Дозування – до стiйкого уявного обертання.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №15
Умовно уявлювана куля, що нагадує м'яч, зусиллями i рухами око покотити по пiдлозi вiд себе, а потiм повернути до себе. Дозування – 4–5 разiв в одному напрямку.
Вправа №16
Сконцентрувати зiр на кiнчиках пальцiв лiвої i правої руки. Повiльно розводити i зводити пальцi нагору i вниз. Утримувати поглядом кiнчики пальцiв: правим оком правий, лiвим – лiвий. Потiм напрямок руху перемiнити.
Дозування – 4–5 разiв у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №17
Сконцентрувати зiр на кiнчиках пальцiв лiвої i правої руки. Повiльно розводити i зводити пальцi в сторони, утримуючи поглядом кiнчики пальцiв.
Вправа №18
Дозування – 4–5 разiв у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Вправа №19
Сконцентрувати зiр на кiнчиках пальцiв лiвої i правої руки. Одночасно виконувати круговi рухи пальцями вправо i влiво, утримуючи їх поглядом у полi зору.
Дозування – 4–5 разiв у кожному напрямку.
Зняти напругу морганням 5–6 секунд.
Можлива симптоматика пiсля початку виконання курсу корекцiї окоруховими вправами в залежностi вiд ступеня порушення зору.
1. Головний бiль.
3. «Пiсок» в очах.
4. Течуть сльози.
5. Потемнiння в очах.
6. Мелькання точок i кiл перед очима.
7. Скрип в очницях.
8. Колiрнi плями перед очима.
Рекомендацiї:
1) Необхiдно знайти оптимальну кiлькiсть вправ до болючих вiдчуттiв i знизити навантаження на 1–2 рази.
2) Виконувати вправи по можливостi 3–4 рази на день.
3) Вправи виконувати м'яко, плавно, з максимальною амплiтудою.
4) Надзвичайна обережнiсть у роботi з тими, хто пiсля операцiї. У пiсляоперацiйний термiн не менш 1-го року (вiдшарування сiткiвки, катаракта, глаукома й iншi захворювання). У цих випадках необхiдна консультацiя з лiкарями-окулiста-ми.
Масаж робиться ранком i ввечерi, як один iз кращих профiлактичних заходiв проти глаукоми i короткозоростi.
1. Трьома пальцями зробити пальпацiю i погладжування чола – 10–15 сек.
2. Трьома пальцями активне погладжування надбрiвних дуг.
3. Двома пальцями помасажувати i погладити скроневу дiлянку.
4. Трьома пальцями масажувати скуловi дуги.
5. Вказiвним пальцем масажувати крила носа.
6. Середнiм i вказiвним пальцями масажувати нiс i перенiсся.
7. Масаж ушей (довiльний до жару).
8. Легкий масаж шиї.
9. Масаж очей:
а) двома пальцями масажувати верх очного яблука (з легким натисканням, вiбрацiєю);
б) те ж – зовнiшнiй край очного яблука;
в) те ж – внутрiшнiй край очного яблука;
Пiсля кожної вправи зняти напругу морганням. По закiнченнi масажу сприятливий вплив на зоровий тракт має ополiскування очей холодною чистою водою, а також пiдживлення енергетичною плазмою «живого» вогню – полум'я багаття, свiчi, а також, по можливостi, використовувати енергiю сонячного свiтла через закритi вiка протягом 5 хв.
Додатковий комплекс вправ для профiлактики гостроти зору
1. «Муха на склi». Стоячи бiля вiкна, вибрати на склi точку в 1–2 мм, сфокусувати погляд на точку 2 чи 3 секунди, потiм перевести погляд на вiддалений предмет крiзь скло. Повторити 10–12 разiв.
2. При читаннi видаляти на максимум i наближати на мiнiмум текст, що читається.
3. При читаннi перерватися i поморгати до легкої появи слiзної рiдини.
4. Стежити поглядом за автомобiлями, що наближаються i вiддаляються.
5. У транспортi, що рухається, бажано закривати стомленi очi.
6. З закритими вiками пiднiмати й опускати очне яблуко.
Методика профiлактики зорового стомлення i розвитку зорових здiбностей
Перед вами набiр iз трьох тренажерiв: «Вiдеоазимут», «Ракетка-2», «Дорiжка».
Цi тренажери допоможуть вам зняти зорове стомлення i змiцнити зiр у школi, на роботi чи дома. Вони потрiбнi не тiльки короткозорим дiтям i дорослим – вони кориснi всiм, чия дiяльнiсть зв'язана з роботою на близьких вiдстанях.
Цей тренажер потрiбний для змiцнення око-рухових м'язiв, якi допомагають оку стежити за предметами, що пересуваються, у горизонтальнiй площинi перед людиною. У звичайних умовах цi м'язи не дiють i «iржавiють», стаючи тонкими i слабкими. Змiцнивши цi м'язи, ми зможемо полiпшити постачання оболонки ока киснем i харчуванням через систему кровообiгу. Склера, набувши природної мiцностi, поверне форму сфери ока, i хрусталик наблизиться до сiткiвки. Око знову почне бачити добре.
А тепер про тренування!
Тренажер перед вами як розкрита книга. Вiн може лежати на столi чи партi. Ви можете тримати його як книгу з опорою об парту. Спробуйте пробiгти поглядом малюнок прямокутника по годинниковiй стрiлцi. Головою рухати не можна – потрiбно працювати тiльки очима. «Малювати» прийдеться без зупинок кiлька разiв. Потiм усе робиться в зворотний бiк. Закiнчивши «малювати» очима прямокутники, починаємо робити рухи, що стежать, очима по однiй дiагоналi, а потiм по iншiй. Перейдемо до перегляду вертикалi i горизонталi. Важливо виконувати безупинно, швидкiсть установлюється максимальна для вас, намагайтеся фiксувати кутовi точки-орiєнтири невеликою затримкою уваги на них. Вам допоможуть це зробити фiгурки чи малюнки.
Про дозування!
Дошкiльнята – 5–6 разiв по кожнiй траєкторiї.
Перший клас – 12 разiв, з додаванням по однiй траєкторiї на кожен наступний: 2-й – 13, 3-й – 14 i т. д.
Дорослим робити за часом – 20 секунд на кожну траєкторiю. Даний тренажер може бути використаний у виглядi великого панно на стiнi зали, коридору, спортивного залу, у дворi на стiнi школи i т. д. Важливо знати, що зовнiшнiй прямокутник з червоних стрiлок, внутрiшнiй – iз зелених, дiагоналi – жовта i блакитна, стрiлки вертикалi i горизонталi – фiолетовi. Можна прикрасити тренажер малюнками, наприклад спортивною символiкою, героями мультфiльмiв i т. д. Якщо ви носите окуляри, тренуйтеся в окулярах. Вiдстань до тренажера визначається вами довiльно вiдповiдно до поради вчителя. Подивiться на схему траєкторiй на малюнку тренажера.
Тренажер «Ракетка-2»
Ми використовуємо його в iншому режимi, для тренування можливостей людини бачити вiд себе вглиб. Спочатку вирiжемо одну з ракеток, на якiй є малюнок яблука. Поставимо ракетку перед собою, тримаючи її в правiй руцi. А тепер установимо її в положення комфортного бачення, тобто так, як ви читали книгу. Пiсля цього посувайте її до себе, поки малюнок яблука стане помалу «розпливатися». Як тiльки це вiдбулося, пiдсунемо ракетку назад до моменту чiткого бачення i повторимо все знову. Так робити кiлька разiв. 10 разiв для двох очей i по 10 разiв для кожного окремо. При цьому знадобиться прикривати око будь-якою iншою ракеткою. Очi повиннi бути вiдкритi у всiх випадках.
Дозування для дошкiльнят – 10+10+10.
Дозування для першокласника – 15x3.
У кожному наступному класi додається по одному руху, а у десятому-одинадцятому їх уже 20x3.
Примiтка:
тренажер удоскональте. Для цього зi зворотної сторони кожного з десяти наклейте букву за розмiром, що вiдповiдає буквi вашого пiдручника чи ту, котра вам пiдходить за можливостями зору, якщо ви вже дорослий. Можна вибрати ракетку.
Для самих маленьких тренажер «Ракетка-2» при своїй простотi здасться незрозумiлим: абетки не знають, та й картинка буде незрозумiла. Для них iнший тренажер.
Тренажер «Дорiжка»
Тренажер дiйсно зображує дорiжку, автомобiльну трасу з iнтенсивним рухом.
разiв для дошкiльника.
Цей тренажер замiнить функцiї тренажера «Ракетка-2» i внесе новий елемент – зведення i розведення очей.
Дозування для 1 класу – 21 раз. У кожнiм класi додаємо по 2 поїздки. Разом у старших класах 41 раз. Дорослому – 1 хвилина.
Тренажер розташовується так, щоб ближнiй край був на вiдстанi 25 см вiд очей.
малюнку бiля тренажера «дорiжка». Спочатку пальцi м'яко притискаються до скронь iз двох сторiн голови. Ця крапка притиску в двох сантиметрах вiд куточкiв очей iз зовнiшньої їхньої сторони. Зробiть 10 м'яких рухiв пальцями в крапцi притиску, немов ви малюєте букву «З». Потiм переставте пальцi на перенiсся i, не зачiпаючи куточкiв очей, повторiть вправу. Наступна крапка – пiд очима проти крил носа. А потiм – потирання середини обох брiв.
Вправа «Мигалочки».
Якщо ви освоїли нашi тренажери, то можете навчитися вимiрювати гостроту зору в домашнiх умовах. Ця перевiрка не замiнить лiкарський огляд i не є офiцiйним вимiром гостроти зору. Це домашнiй спосiб для вашого самоконтролю.
Вирiжте цю мiнiатюрну таблицю i закрiпiть її на рiвнi ваших очей у дуже освiтленому мiсцi. Якщо ви бачите з п'яти метрiв цей ряд чи символи букв, де зазначено, що Д =
5, то ваш зiр у нормi. Якщо у вас немає таких великих вiдстаней у квартирi, то використовуйте iншi рядки в таблицi, там Д
має iнше значення. З такої вiдстанi бачення тексту даного рядка вiдповiдає можливостям нормального зору за гостротою. При розгляданнi таблицi прикривайте одне око листком паперу чи ракеткою.
А тепер загальнi поради! Ранком удома почнiть iз тренажера «Вiдеоазимут». На роботi й у школi використовуйте тренажер «Ракетка-2».
Чергуйте ракетку масажними вправами i мигалочками.
Дорiжку застосовуйте ввечерi, якщо ви дорослий, i разом з дитиною.
Для дiтей режим застосування тренажерiв установлюється вчителем у класi, у спортивному залi чи групi дитячого саду вихователем.
Якщо ви займаєтеся в спортивнiй секцiї чи дома вправами для загального фiзичного розвитку, доповнiть їх нашими вправами, але робiть їх наприкiнцi занять. []
Висновки
лiкування є дуже довгим але не несе за собою майже нiяких наслiдкiв i є безпечним i навiть корисним як для очей, так i для органiзму в цiлому. На сьогоднi iснує величезна кiлькiсть методик з лiкування короткозоростi, але бiльшiсть з них лише копiюють одна одну, вище вказанi методики якi є найбiльш поширеними у свiтi. Тобто можна сказати, що короткозорiсть вилiкувати можна але всеодно краще свої очi берегти в цьому я переконався на власному досвiдi.
2. Як показали нашi дослiдження, заняття з фiзичного виховання заснованi на викладеному методичному пiдходi справляють виражений позитивний ефект. Диференцiйоване фiзичне навантаження студентiв рiзних медичних груп призводить до пiдвищення їх загальної працездатностi, змiцнення скелетної мускулатура зменшення Ступеню мiопiї або припинення її прогресування» [5]
Список використаної лiтератури
2. Замановский Ю. Ф. К здоровью без лекарств. – М.: советский спорт, 1990. – 64 с., ил.
3. Иллюстрированный атлас анатомии человека. Полное описание жизнедеятельности тела человека (перевод с английского) / Питер Абрахамс – М.: ЗАО «БММ», 2003. – 256 с.: ил.
4. Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения\ Составители: Е. А. Оремус, А. Ю. Шикунов. – М.: ОБРАЗ-КОМПАНИ, 1998. – 64 с.
5. Товченко Л. О. Органiзацiя та методичнi рекомендацiї щодо проведення занять з фiзичного виховання зi студентами, хворими на короткозорiсть. «Теорiя та методика фiзичного виховання». №5 2008 р. 43–46 ст.
6. Рецепти очищення i лiкування при захворюваннi очей. – Днiпропетровськ: РВВ ДДК / упорядник Є. П. Шевчук. – 2001. – 64 с. (рос. мовою)
| 
